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輸了要…打賭減肥 甩肉成效驚人

濱崎上健身房、吃減肥餐，試過各種方法減肥，然而150公分高的他，體重依然在85公斤上下。

直到他上了減重賭注網站Fatbet.net，一切開始有了起色。

2月間，濱崎與5名朋友打賭8週減重10公斤，

他說︰「我變得野心勃勃，這是面子問題。」

龐大的關注壓力加上不想丟臉，濱崎強迫 ...

想瘦身又懶得動的人可以多走路
但是
走路時還是有必需注意的細節
真的做到才能達到效果喔
………..
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

多吃的150卡路里抵銷了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10，000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。

她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然後步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是多想減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。